?好睡眠成就好肌肤：
　　皮肤的夜间活动，其实是人体自身神经(植物神经)控制的作用。此时，血液充分流入皮肤毛细血管，使皮肤获取营养并得以兴奋，细胞分裂也加快进行。细胞分裂时间是在晚10时至晨2时，这个时间若不睡觉，副交感神经作用不活跃，便不可能造就皮肤新陈代谢加速，形成光鲜的肤质。

　　因此，为了你的容颜，夜生活不要超过晚上11点，养成早睡早起的习惯，睡前务必要洁面、松衣、松被。

　　1、晚餐中尽量避免或少量摄取盐及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。

　　2、睡前应彻底清洁脸部化妆，但如果清洁方法不当，很容易使眼睛红肿。

　　3、睡前用湿水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜。

　　4、清洗脸部后，用棉球蘸收敛化妆水拍打，并抹上乳液再睡。

　　5、油质或易长粉剌的肌肤不妨尝试整夜使用面膜，将会有惊人效果。

　　6、在指甲根部抹维生素匕油，轻轻按摩，再用护手霜按摩双手。

　　7、睡前用热水泡脚，然后在脚上涂抹乳液，用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩。

　　8、睡前伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚只做5次，有助于缓解一天的疲惫，让你好好睡一觉。

　　9、洗澡后，用润肤露或润肤油按摩全身，再穿上烘过10分钟的棉睡袍或浴衣。衣服上的温度会被肌肤彻底吸收，使肌肤更显光滑和富有弹性。

　　10、容易失眠的人，睡前不妨喝杯牛奶，因为牛奶中所含的成分具有松弛神经之功效。

　　11、每天睡眠不得少于8小时。

　　小贴士 ：

　　睡酲后会眼肿，有几个方法可以去眼肿。前一晚将铁汤匙放在冰箱的冰格中，睡酲后便将冰冻匙放在眼部，就会即时酲神，眼肿全消。也可以用冰或茶包敷在脸上，同样有去疲 劳、消眼肿的功效。

　　小护士：美容习惯

　　1、重视饮食，保持合理的饮食习惯。

　　2、出门刷牙、饭后刷牙。

　　3、不吸烟，尽量少喝茶和咖啡。

　　4 、每周修指甲一次。

　　5、每个月检査一次乳房，注意有无硬结。

　　6、保护好手的皮肤，经常使用护肤霜保护手。

　　7、每周做面膜一次养护皮月夫。

　　8、睡前要卸妆，清洗脸，抹护肤化妆品。

　　9、外出带太阳镜。

　　10、保证足够的睡眠

　　11 、养成睡硬床的习惯

　　12、保持头发的清洁、光亮。

　　13、保持体味清新，去除口臭、脚臭等

　　14、保持服装整洁

　　15、坚持体育运动，保持体形

　　16、养成乐观的生活态度

　　17、经常阅读一点有关美容的书籍。

　　18、保持高雅的风度。

　　洗脸是清洁皮肤、滋润皮肤的第一步。面部暴露在外，加上颜面部的皮脂分泌旺盛，外界各种有毒物质易附着其上，因此就需要常洗脸。

　　1、水的选择

　　软水(自来水)洗脸最适宜。井水等硬水须煮沸或放些化妆用的硼砂搅拌溶解后再洗。油性和于性皮肤者最好用温水洗脸。中性皮肤冷水温水都能适应。

　　2、香皂的选择

　　洗脸不可乱用香皂。若经常使用质量低劣的香皂，会伤害皮肤，尤其会改变脸部皮肤含酸性的正常量，会使皮肤变干。最好使用刺激小的优质香皂或美肤乳液洗脸。

　　3、洗脸的方法

　　将香皂或洗面奶抹在手上，搓了泡泡后，再将泡泡抹在脸上。抹的时候，用指腹按摩似地揉搓面部，从下而上，从内而外地轻抹各部位。然后用毛巾蘸清水(不拧)把皂泡洗掉，最后用柔软毛巾轻轻擦干。

　　用香皂洗脸时，迅速用清水冲洗;洗面奶在脸上停留的时间可以延长数分钟后再冲洗. 干性皮肤者，不必用香皂，可以使用少量防皱洗面奶等，以消除面部干燥、刺痛的不适感;中性皮肤的人居多数，适合使用的香皂及洗面奶也多，如透明香皂、青瓜爽肤液等;油性皮肤者、可以常用香皂或具备强去脂力的洗面奶，如硫磺香皂及柠檬增白液等。

　　4、洗脸的次数

　　夏季气候炎热，出汗较多或在污染较严重的环境中长时间逗留，洗脸的次数应多些;冬季气候寒冷，皮肤分泌少，洗的次数可少一点。当然多洗少洗还要看洗的效果，洗得太勤，皮肤的脂膜不能及时生成，反而降低了皮肤的防御能力，易致皮肤干燥、感染或使皮肤的敏感性增加。

　　5、洗脸过后要保养

　　洗脸后要涂一些护肤品。微酸性雪花膏能中和香皂残留在脸上的碱性物，一般性皮肤都适用;乳液类护肤品擦后紧贴皮肤而无油腻感，粉质雪花膏有涂白、收敛和减少溢脂的作用，这些都适合油性皮肤者擦用;冷霜是油性护肤用品，干性皮肤者使用最合适。

　　6、注意事项

　　不能用太热的水洗脸，否则，易使皮肤变得松驰，产生皱纹。适当水温应该在33～36℃之间。

　　有冠心病、脑血管疾病者，慎用冷水。

　　切不可用洗衣肥皂或洗衣粉洗脸，强碱性会损伤皮肤。洗脸用的香皂和洗面奶最好不要轻易更换。

　　小贴士：对付暗疮遗留下来的印迹

　　由于天然盐(粗盐)能刺激及促进汗腺与皮脂腺的分泌，有助排出体内老化物和去除表面死皮层，从而令肌肤得以重生。每星期1至2次，每次约3分钟，3星期即见效。

　　材料：粗盐1茶匙、鸡蛋白1只、蜜糖1茶匙。

　　步骤：

　　1、鸡蛋取出蛋白加入盐，打至起泡后再加入蜜糖搅匀。

　　2、洁面后，先用热毛巾盖面部令毛孔扩张，再涂上自制面膜并轻轻按摩，但别涂于眼与嘴部四周位罝。

　　3、待约3分钟后，用温水洗面，再用冷水洗一次，抹干并涂上补湿乳。

　　提醒：

　　①别让蛋白液残留于皮肤上，宜用温水清洗最少3次，或用洁面棉轻搐。

　　②敷面胲时(特别是含蛋白成分)，不宜说话或做任何表情，应将全面肌肤放松。

　　③每次敷面不宜超过五分钟，或每星期不宜做多于3次。如果敷面途中感到皮肤痕痒或红肿，应立即停止并彻底洁面及涂上薄薄凡士林以镇静皮肤。

　　洗澡可促进新陈代谢，加速激素分泌，使健康的皮肤变美。特别是女性洗澡时，激素会顺畅地从血液中输送到皮肤，因而肌肤白皙，皮下 脂肪均匀，肌肉变得坚实。

　　肌肉之美、皮肤之健，与洗澡有着密切关系。

　　1、温度

　　对皮肤来说，最好是洗温水浴，水温在38?40度。

　　2、时间

　　洗浴时间不宜过长，以15?20分钟为度。

　　3、频率

　　最好每天坚持洗一次沐浴或盆浴。一般来说，洗澡不宜过勤。过勤，反倒要洗掉皮肤脂肪，使肌肤失去光泽。

　　4、方法

　　洗澡时用软布、新毛巾、海绵等从头到脚地进行上下摩擦肌肤，尽快扩张血管，提高皮肤的新陈代谢，增进肌肉和人体的健康。

　　5、澡后美容

　　澡后，肌肉受过温热剌激，污垢也用肥皂洗去，补充了水分。这时肌肤变成弱碱性，毛孔敞开，很容易吸收化妆品和药品，是进行美容的 绝好机会。香水、橄榄油、雪花膏等均可涂沫。

　　6、注意事项

　　澡后如不补充营养性护肤膏，会使皮肤干燥，反倒不能保持肌肤之美。

　　青春无敌美容浴

　　1、盐浴

　　100?200克海盐溶于35?37℃的水中。也可用食盐代替海盐。盐浴能清洁皮肤，使肌肉结实。

　　2、糠渣浴

　　半杯皂片、一杯麦糠混合装入布袋里，放入38?40℃的水中，盆中会产生泡沫。这种浴疗能清洁、软化和营养皮肤。

　　3、甘菊花和锻树花浴

　　取甘菊花和椴树花各两小把，倒入1升开水，在文火上煮沸15?20分钟。放置3?4小时，将汤汁倒入温为36?37℃的浴盆中。宜于失眠和皮 肤病者使用。

　　4、牛奶浴

　　浴缸内加1杯牛奶，可使皮肤柔软。

　　5、醋浴

　　使干燥、发痒的皮肤舒适，并可治疗晒斑。在浴缸中加1小杯醋即可。

　　6、茶浴

　　泡1杯浓茶，泡5?10分钟后，放在浴缸。可保持黝黑皮肤。

　　7、桔子皮浴

　　将桔子皮倒入温度为36?37℃的浴盆中，可滋润肌肤。

　　8、柠檬皮浴

　　将柠檬皮倒入温为36?37℃的浴盆中。滋润肌肤。

　　9、橙柑皮浴

　　将橙柑皮倒入温为36?37℃的浴盆中。滋润肌肤。

　　10、薄荷醋浴

　　将新鲜薄荷放入水中，用慢火煮沸2～3分钟，滤过后再加入4小杯醋置放2?3天，再取1/2杯，加入热洗澡水中，有清新作用，对干性、发痒的皮肤尤具效果。

　　11、小黄瓜沐浴

　　小黄瓜不削皮，切片置于1升水中煮沸，过滤，再和等量之甘油相混，在洗澡水中倒入混合液2汤匙，使皮肤潮湿及柔软。

　　12、甘油浴

　　将1汤匙甘油加入沐浴水中，有滋润及软化干性皮肤的作用。

　　13、燕麦粥沐浴

　　沐浴时加入燕麦粥，可促进皮肤新陈代谢，消除多余油脂。适用于油性皮肤。

　　14、盐水浴擦揉

　　将浴缸放满洗澡水，加入1杯盐，有极佳的剌激循环作用。站在浴缸中，直接将盐揉擦肩部、双臂、臀部及下肢，以旋转式揉擦，必要时可多用一些盐。在盐浴时可同时涂上植物油或将盐及牛奶浪合使用(如皮肤太干〉。盐可以使疲惫没有活力的皮肤恢复精神，还有杀菌及去异味的作用。

　　15、玉米浴擦揉

　　对于油性皮肤，将玉米粉和杏仁油擦于皮肤上，再以指尖做小圏圈式的揉擦，直至皮肤感到温暖为止，再以温水洗去玉米粉和杏仁油。玉米粉擦浴可使肌肤柔软，并消减日晒的痕迹。

　　16、燕麦粥擦揉

　　直接以燕麦粥擦于皮肤上，除了玉米粉，盐擦浴有同样效果外，还可吸收皮肤的油脂。

　　17、木瓜擦揉

　　可使用木瓜茶或新鲜木瓜。木瓜茶：将茶包浸泡于热水中，再用此擦浴;新鲜木瓜：将其捣碎，将其碎肉涂沫身体半小时。因木瓜富含维生素A、C、K以及一种可除去干枯细胞的消化酵素“木瓜素”。以毛巾擦揉全身，可除去列细胞。

　　小贴士：女性祛暑防痱药浴法

　　炎炎夏天，暑气逼人，工作完毕，痛痛快快洗个澡，会顿感神爽气舒。如能在水中加一些药物，不但洋身凉爽，而且有健身美容、消暑祛热的特殊功能。

　　1 、风油精浴

　　在浴水中，加入十几滴风油精，用此水洗浴后，会诨身凉舒，精神抖擞，还有防止生痱子的效果。

　　2、十滴水浴

　　将十滴水3?5支加入浴水里，洗浴后，双目清明，体表凉爽舒适。尤其是小儿初生痱子，洗浴几次即可痊愈。

　　3、仁丹浴

　　一盆水，大人加入一包仁丹，小儿加入半包，充分搅拌后使其溶解，而后按常规洗浴，浴后皮肤沁凉，神志舒畅，有助消暑祛热提神。

　　4、翠衣浴

　　取翠衣(西瓜皮〉若干，去皮后捣汁，涂抹身上，5 — 6分钟后用温水洗净;或直接用瓜皮搓揋十来分钟，再用水冲净。此法不仅可防痱子，常洗可使皮肤细嫩。

　　5 、菊花浴

　　职菊花适量，煎汁去渣，加入浴水中，泡洗20分钟左右，再用水冲净。此浴有解暑、明目、清火、酲脑之功。

　　6 、金银花浴

　　职金银花适量，煎水，滤计后兑入浴水，洗泡20分钟左右，再冲洗干净，浴后凉爽舒畅，泠痱效果理想。

　　7、香醋浴

　　在浴水中加入少许醋，按常规洗浴，浴后浑身舒适，且头发柔软光洚，易梳理。

　　(1)补水与保湿的概念

　　补水是直接补充肌肤细胞所需的水分;而保湿则是防止肌肤细胞中的水分流失。如 果保湿系统不够健全的I舌，那么补再多的水还是一样缺水。

　　任何肌肤补水的同时都需要适量的油脂来锁住水分，尤其缺水更缺油的特干肌肤， 只有先补油，再补水才能达到好的补水效果，要找到真正的缺水原因，才能有针对性地 补水、锁水。

　　(2)补水办法

　　把营养水喷在有弹性的棉片或纸面膜上，敷在脸上并最大限度地释放水分与营养成分，这样才能允分发挥补水效果。一般先去掉老化角质，敷脸约15分钟再搽上保湿霜锁 住水分效果更好。

　　沐浴能加速血液循环令全身肌肤更滋润，不过水温最好在38?40℃，时间不超过20分钟，水温过高、时间过长会使皮肤表而的天然脂物溶解，让水分更易挥发。不等身体 完全檫干就搽上润肤乳，水润感觉特別持久!

　　要真正解决肌肤的缺水问题还是要依靠日常补水、保湿护理。另外，给干燥环境加湿也是一种辅助补水措施。

　　深夜24:00到晨2:00，皮肤的新陈代谢进入最高峰，所以一般肌肤保养的最佳时机 都是在晚上。不过，补水的关键时刻是早晨起床后，睡眠期间皮肤会蒸发掉部分水分， 这时空腹喝水最能及时补充身体所需。

　　睡眠不足是导致现代女性皮肤失水的重要原因之一。面膜可以瞬间让皮肤焕发光彩， 但不可能完全弥补熬夜所流失的水分，充足的睡眠比单纯从外部补充水分更为重要。睡前配合精油按摩，能放松心情改善睡眠质最，帮助肌肤细胞更好地吸收水分与营养。

　　在秋冬季节，即使是油性皮肤也会有水分分泌减少的现象，而形成油性缺水。如缺乏水分的皮肤一直补充油脂，结果造成水油不平衡，易形成油脂将毛孔堵塞。因此，在皮肤出现缺水现象时，首先应判断皮肤的性质，如果是干性缺水，应选用亲油性的滋润产品。