?肌肤白皙无瑕必备的营养素：
　　维生素E：维生素E能改善皮肤，使肌肤变得光滑、白皙。维生素E对祛斑尤有效果，经常食用含维生素E的食物，能使面部黄揭斑和色素斑减少甚至消退。代表食物：橄榄油、十字花科蔬菜等。

　　维生素C：维生素C能抑制黑色素活性，阻断黑色素生成，保护皮肤不受紫外线伤害，经常食用富含维生素C的食物，能防止皮肤晒黑，防止斑点的形成，使皮肤白净。代表食物:豌豆、柑橘、柠檬、地瓜、黄豆、芦笋等。

　　虾青素：虾青素是一种强效抗氧化成分，虾青素的抗氧化能力是普通维生素E的550~1000倍，能有效抗击自由基。同时还能够保护皮肤免受紫外线的伤害，使皮肤不容易因紫外线辐射而产生斑点。代表食物：鲑鱼。

　　水：水是生命之源，肌肤在缺水的情况下进行任何护肤式作都是很难有效果的。所以，当你肤色暗沉时不应该一味地美白，而是应该先从补水幵始。肌肤状态好，保养就能事半功倍了。

　　注意饮食：脾胃的调理也非常重要，一定要减少吃油腻和甜食的次数和数量，以免伤及脾胃，使人休功能下降，从而造成肤色暗沉。

　　多吃蔬菜和水果：这是亘古不变的方法。蔬菜和水果尽管不是主食，但对人体的帮助作用非常大，不管是对皮肤还是消化器官，蔬菜和水果都有不错的调节效来。

　　摄取维生素：维生素C能够抑制色素沉着，淸除肌肤组织中的毒素;维牛素E:能抵 御游离基侵害肌肤，使肌肤中的血液明亮干净;维生素A可以改善老化的肤质和暗沉肤色。

　　多做有氧运动：正所谓“生命在于运 动”，跳操、快步走、慢跑等，既可以舒解压力、调节情绪，还能帮助消化，改善肤色。

　　一般脸色黄的原因有：心情紧张、抑郁、烦闷的人，体内某些营养物质就会消耗愈多而呈现不足，荷尔蒙(女性激素)分泌随之减少，可导致月经稀少、经量减少或闭经，继而体内代谢功能下降，精神萎靡、形体消瘦、面色干黄。

　　俗话说，笑一笑、十年少。心情愉悦、心情开朗的人，吃得香睡得沉，精力充沛，容光焕发。人的一生会遇到各种矛盾，尤其是女人，要正确面对矛盾，随时调整自己的心态，从困扰中解脱出来，善待自己，自找乐趣，不要刻意去追求一些本不属于自己的东西，做到心胸坦荡天地宽，眉开眼笑精神爽。

　　身体有病的人，或痛、或痒，正常的平衡失调，代谢机能紊乱、肠胃功能下降，肌肤因消耗过多而吸入不足而干燥，体内病变代谢物排除不畅显露于肌肤而萎黄。因此，面色不佳、精神不振的人应随时就医，查找病因，做到无病早防、有病早治。已婚育龄妇女，应每年做一次妇科普查，身体稍有不适，面色欠佳应及时看医生。

　　面色枯黄的女性，在排除甲亢、糖尿病、肺结核、月经过多等疾病外，要考虑饮食习惯和皮肤护理。因为现代女性要智慧，更要有好身材、好容貌，不少女性为保持体形苗条而节食减肥。如果饮食控制不得当，就会造成营养不良，其结果就出现上述情况,

　　补养气血是改善面色的关键,常用的只有中药和饮食调理能补样气血,中药推荐山东东阿集团的复方阿胶浆,同仁堂的八珍丸,乌鸡白凤丸,十全大补丸,归脾丸,汤剂可以用当归补血汤(当归10g 黄芪35g 大枣10枚 炙甘草6g)食疗可以吃红糖煮鸡蛋.补血较慢。

　　靠食物最好。有很多食物有补气补血的功效，可以试着自己褒汤，既健康又美容。是药7分毒。药补不如食补。

　　①当归羊脊骨汤

　　买好新鲜的羊脊骨，和洋葱、胡萝卜、芹菜一起炖，过后把蔬菜捞出来。为了不让洋脊汤太油腻，还要定时地把浮在上面的油末撇出去。在快熬好的时候，放入当归，可以起到补气的功效。

　　②慢炖柴鸡汤

　　柴鸡汤也是营养丰富的，一般2斤多的柴鸡最好，炖2到3个小时为宜，放上姜片、枸杞、冬虫夏草，快炖好的半个小时前，加入当归，能够补血补气。

　　③花生红枣桂圆汤

　　原料：桂圆干10个，花生米一把(约50粒左右)，红枣5个，冰糖(或白糖)碎3勺(添加量依自己喜好增减)。

　　做法：1)将桂圆干去外壳剥出桂圆肉，花生米、红枣用温水浸泡透，分别去掉皮和枣核，洗净备用。

　　2)净锅入清水两碗(饭碗)、花生米、红枣烧煮10分钟，放入冰糖和桂圆肉再煮5分钟即可。